Vous n’êtes pas satisfait de la dureté de vos érections ? Vous n’êtes pas le seul. La clé est de déterminer si vous avez affaire à un problème ponctuel ou si vos érections faibles deviennent un phénomène régulier. Comment bander n’est pas si simple quand on y pense, mais on va y remédier.
Quoi qu’il en soit, une combinaison de discussion avec votre partenaire, faire quelques ajustements dans votre style de vie et prendre de nouvelles habitudes peut vous aider.
Comment bander plus dur à chaque fois ? Le Dr Robbins vous réponds
Comment bander plus dur et longtemps ? La MEILLEURE façon d’avoir des érections plus grosses, plus dures et plus complètes, c’est que vous DEVEZ avoir un équilibre et des rapports hormonaux optimaux. C’est aussi simple que cela et pourtant, c’est aussi compliqué.
Comment bander : parlez-en à votre partenaire dès le départ
Parler à votre partenaire est le seul moyen de communiquer ce que vous ressentez et ce que vous vivez.
Utilisez ce temps pour ouvrir une discussion sur les angoisses, le mécontentement ou même l’ennui que vous pourriez avoir au sujet de votre vie sexuelle actuelle et de vos érections molles.
Voici quelques conseils pour vous aider à amorcer une conversation saine et productive :
L’insatisfaction envers votre vie sexuelle ne signifie pas nécessairement l’insatisfaction envers votre partenaire ou votre relation. Essayez d’empêcher votre esprit d’errer vers les extrêmes. Faites de votre mieux pour rassurer votre partenaire. Une conversation sur votre vie sexuelle ne signifie probablement pas la fin de votre couple; vous aurez peut-être juste besoin de quelque chose de nouveau pour pimenter les choses.
Les comportements sexuels sont souvent appris à partir des médias que nous consommons. Cela inclut à la fois les représentations positives et négatives de l’activité sexuelle. Sachez que ce que vous pensez que le sexe est censé être peut ne pas être ce que vous ou votre partenaire voulez.
Le timing est important. Ce n’est pas le moment d’effectuer plusieurs tâches à la fois. Vous ne voulez pas risquer de faire en sorte que votre partenaire ne se sente pas entendu lors d’une conversation où il se sent vulnérable.
Essayez de pimentez votre vie sexuelle
Avant de faire quoi que ce soit de trop drastique ou de chambouler votre alimentation ou votre mode de vie, essayez de pimenter les choses avec :
De nouvelles positions. Essayez de soulever les jambes de votre partenaire sur vos épaules lorsque vous la pénétrez, faites-le par derrière en étant allongé sur le côté ou avec votre partenaire sur les mains et les genoux, ou demandez à votre partenaire de rapprocher ses jambes pour resserrer le canal vaginal ou la région anale.
Jouets sexuels. Les vibromasseurs, les anneaux péniens, les plugs anaux et les perles anales peuvent être un moyen amusant de stimuler le pénis, le clitoris ou l’anus.
Autres formes de contact sexuel. Utilisez votre bouche pour créer de l’excitation, que ce soit sur les parties génitales de l’autre ou sur d’autres zones érogènes .
Différents points d’entrée. Dans une relation hétérosexuelle, vous avez seulement essayé le sexe par voie vaginale ? Demandez à votre partenaire si cela l’intéresse d’essayer l’anal. Conseil de pro : utilisez beaucoup de lubrifiant 🙂
Jouer un rôle. Mettez en place une situation ou agissez en tant que personnages pour aider à construire une histoire excitante autour de votre rencontre sexuelle.
Concentrez-vous moins sur les performances sexuelles. Au lieu de cela, concentrez-vous davantage sur le toucher qui vous semble le plus agréable.
Comment bander sainement : Mangez plus de fruits et de légumes
Les nutriments contenus dans de nombreux fruits, légumes, graines entières et légumineuses aident à améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps, y compris votre pénis.
Fruits riches en antioxydants et anthocyanes comme les myrtilles, peuvent aider à protéger les tissus corporels et à réduire le risque de maladie cardiaque.
Légumes verts denses avec folate, comme les épinards, peut aider à augmenter les niveaux de testostérone.
La vitamine B-12, comme le tempeh fermenté à base de soja, peut aider à soutenir d’autres fonctions corporelles qui contribuent à la santé érectile.
L-arginine, comme la farine d’ avoine, peut aider à détendre vos muscles et à améliorer la circulation sanguine.
Mangez moins d’aliments gras, frits et transformés et vous banderez mieux
Si vous voulez vraiment savoir comment bander dur, une alimentation riche en aliments gras, frits ou transformés peut augmenter les risques pour votre santé et affecter votre sexualité et votre bien-être général.
Cela comprend :
la cardiopathie
l’hypertension artérielle
le diabète
Vous trouverez peut-être utile de :
Remplacez les produits laitiers riches en matières grasses, comme le yaourt et le lait, par des versions faibles en matières grasses.
Optez pour l’avoine ou les céréales complètes au lieu des céréales transformées.
Achetez du fromage entier plutôt que pré-râpé.
Si vous êtes généralement pressé par le temps, vous trouverez peut-être utile de garder à portée de main des salades vertes et d’autres légumes et céréales faciles à préparer comme le quinoa. Utilisez des aliments entiers simples comme ceux-ci pour préparer un repas rapide et nutritif, ou même préparer un ou deux repas à l’avance .
Vous ne savez pas par où commencer ? Pensez au régime méditerranéen
Certains recherches suggère que le régime méditerranéen peut aider avec plusieurs facteurs qui peuvent contribuer à la dysfonction érectile (DE) .
Suivre ce régime peut aider à :
réduire le cholestérol
augmenter les antioxydants
augmenter les niveaux de L-arginine
améliorer la circulation sanguine
Si vous n’êtes pas prêt à faire de changement ou si vous voulez vous y mettre progressivement, commencez par manger plus des aliments suivants :
légumes comme le chou frisé , les épinards et les carottes
fruits comme les pommes, les bananes et les raisins
noix et graines comme les amandes, les noix et les graines de tournesol
légumineuses comme les haricots, les lentilles et les arachides
tubercules comme les pommes de terre et les ignames
volaille comme le poulet et la dinde
des œufs
produits laitiers comme le fromage et le yaourt grec
graisses saines comme l’huile d’olive extra vierge et les avocats
Comment bander en réduisant sa consommation d’alcool
Une forte consommation d’alcool est associée à un risque plus élevé de dysfonction sexuelle.
Un ou deux verres ne feront généralement pas de mal. Ca peut même aider à prévenir les risques de problèmes érectiles.
Mais il existe une corrélation directe entre le nombre de verres que vous buvez et la fréquence des problèmes de performance sexuelle. Donc si comment bander vous turlupine, il vaut mieux cesser la boisson pour un petit moment.
Comment bander comme un taureau : Buvez plus de caféine
Vous aimez le café ou le thé ? Super! La caféine améliore la circulation sanguine et détend les muscles qui vous aident à obtenir et à maintenir une érection.
Essayez de vous en tenir au café noir, au thé non sucré et aux boissons contenant de la caféine sans édulcorants.
Faites au moins 20 minutes d’exercice chaque jour
Certains recherches suggèrent que l’inactivité physique peut avoir un effet négatif sur la fonction érectile.
Seulement 20 minutes d’exercice par jour peut aider à améliorer votre circulation et à gérer votre poids – deux facteurs clés de la santé érectile globale.
Prenez le temps de marcher ou de faire du jogging, ou envisagez les mouvements suivants pour un entraînement à domicile :
gainage
des pompes
squats
burpees
Haro sur la pédale !
Certaines recherches suggèrent que la pression exercée sur les vaisseaux sanguins et les nerfs de la région pelvienne lorsque vous faites du vélo peut entraîner une dysfonction érectile.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir s’il existe vraiment un lien.
Donc si vous voulez savoir comment bander et si vous faites beaucoup de vélo, pensez à investir dans un siège qui soulage une partie de la pression sur votre périnée, là où la pression peut faire le plus de dégâts.
Dans l’ensemble, maintenez un poids santé
Avoir un excès de poids ou l’obésité peut affecter votre libido et augmenter votre risque de maladies qui affectent votre santé sexuelle, notamment :
diabète de type 2
hypertension artérielle
taux de cholestérol élevé
Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont essentiels.
Assurez-vous de dormir suffisamment
Ne pas dormir suffisamment, en particulier en raison de l’apnée du sommeil et d’autres troubles du sommeil, est lié à un risque accru de DE.
La perte de sommeil peut également vous rendre plus susceptible de développer de l’athérosclérose.
Cela peut affecter votre circulation et, à son tour, rendre plus difficile l’obtention et le maintien d’une érection.
Voici quelques conseils pour vous assurer d’avoir six à huit heures par nuit :
Éteignez tous les écrans, y compris votre téléphone, votre ordinateur ou votre téléviseur, au moins une heure avant de vous coucher.
Évitez les boissons contenant de la caféine après 17 heures
Limitez les siestes à une heure maximum.
Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.
Envisagez de prendre de la mélatonine environ une heure avant de vous coucher.
Gardez votre chambre à environ 20 ° C.
Faites ce que vous pouvez pour minimiser ou mieux gérer votre stress
La recherche suggère que des facteurs psychologiques comme le stress et l’anxiété sont souvent à l’origine de la dysfonction érectile.
Le stress et l’anxiété peuvent également vous rendre plus susceptible de développer d’autres affections liées à la dysfonction érectile, notamment :
Allumez une bougie d’aromathérapie ou diffusez des huiles essentielles .
Tenez un journal pour noter vos pensées.
Faites-vous rire avec un film amusant ou une comédie stand-up.
Comment bander à coup sûr ? Réduisez la nicotine !
La nicotine et les autres produits chimiques contenus dans les cigarettes électroniques, cigarettes, cigares et autres produits peuvent endommager les vaisseaux sanguins et réduire l’efficacité de l’oxyde nitrique .
L’oxyde nitrique ouvre vos vaisseaux sanguins, permettant au sang de circuler plus facilement lorsque vous êtes en érection. En altérant son efficacité, il peut être plus difficile de bander et de rester droit.
Plus vous arrêtez tôt dans la vie, moins le risque de développer une dysfonction érectile est important.
Utilisez un supplément à base de plantes, mais soyez prudent
Les suppléments à base de plantes ne sont pas réglementés de la même manière que les aliments et les médicaments. De nombreuses herbes peuvent également interagir avec les médicaments en vente libre et sur ordonnance.
Il est important de parler à un professionnel de la santé avant d’ajouter l’un des suppléments suivants à votre régime.
Parlez à votre médecin de :
L-arginine. Cet acide aminé a démontré son efficacité sur la dysfonction érectile. Il détend les vaisseaux sanguins pour améliorer la circulation sanguine pour des érections cohérentes.
L-citrulline. C’est un autre acide aminé . Votre corps le convertit en L-arginine. Ça améliore aussi la circulation sanguine en aidant à créer de l’oxyde nitrique.
Ginseng. Cette herbe a montré depuis longtemps son efficacité pour améliorer la libido avec un composant appelé ginsénosides. Elle peut également améliorer la qualité du sperme et le nombre de spermatozoïdes.
Yohimbe. ela peut augmenter le flux sanguin pour de meilleures érections. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre ce lien potentiel.
Horny goat weed. Cette plante bien nommée contient de l’ icariine . Cette substance bloque la PDE5, une enzyme qui arrête les érections. Elle facilite également la circulation du sang dans les muscles lisses du pénis.
Différents scénarios peuvent produire des résultats différents
Quand consulter un médecin ou un professionnel de santé
Prenez rendez-vous si vous êtes fréquemment :
préoccupé par la fermeté globale de votre érection
incapable d’obtenir ou de maintenir une érection
stressé ou préoccupé par vos performances sexuelles
Ceux-ci pourraient être des symptômes de la dysfonction érectile.
De faibles niveaux de testostérone peuvent également affecter vos performances sexuelles. Consultez un médecin si vous remarquez l’un des éléments suivants :
Sonia, rédactrice en chef du site lepenis.fr. Joue aux fléchettes. 2 chiens et un homme adorable. J'aime lire des livres sur tous les sujets. Plutôt petite mais têtue. J'écris sur la santé et la libido des hommes depuis 2 ans maintenant.
