Les exercices de Kegel sont de simples contractions volontaires des muscles des muscles du plancher pelvien qui soutiennent l’utérus , l’ urètre , la vessie et le rectum .
Ces exercices doivent leur nom au gynécologue américain, le Dr Arnold Kegel, qui les a conçus et promus. L’objectif principal est d’améliorer le tonus musculaire et de renforcer les muscles du périnée.
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Pour comprendre …
Certains facteurs peuvent affaiblir les muscles pelviens: les principaux sont :
L’affaiblissement du plancher pelvien peut causer des malaises plus ou moins importants, qui affectent négativement à la fois la sphère physique et la sphère sexuelle.
La pratique constante des exercices de Kegel peut améliorer la tonicité et la résistance du plancher pelvien. La gymnastique Kegel trouve à cet effet des applications dans différents domaines:
Les exercices de Kegel, totalement « discrets », peuvent être effectués n’importe où et à n’importe quelle heure de la journée: être assis, debout, allongé.
Pour les exécuter, vous avez besoin de mouvements simples et contrôlés:
Il peut être difficile de contractez les muscles du périnée pendant 10 secondes.
Dans ce cas, il est conseillé de commencer progressivement, en contractant les muscles pendant 4 à 5 secondes, puis en augmentant progressivement le temps de contraction jusqu’à 10 secondes.
Certaines personnes ont du mal à identifier le muscle pubo : pour reconnaître et identifier ce muscle de kegel, il est conseillé d’arrêter le flux d’ urine pendant quelques secondes pendant la miction .
Sur avis médical, il est possible d’utiliser certains appareils ou outils utiles pour identifier le muscle pubococcygeus et faciliter son exercice. Les appareils médicaux les plus utilisés à cette fin sont les haltères, les cônes vaginaux et des ressorts spécifiques.
Il est recommandé de ne pas soumettre le muscle à un exercice excessif : une attitude similaire peut provoquer une fatigue musculaire, pouvant aller jusqu’à obtenir l’effet opposé (par exemple une fuite d’urine).
L’incontinence urinaire ne nécessite pas nécessairement de traitement pharmacologique spécifique: dans des situations similaires, les exercices de Kegel sont très utiles pour renforcer le plancher pelvien et les muscles de la vessie.
Les patients souffrant d’incontinence urinaire doivent effectuer les exercices de Kegel en imaginant arrêter l’écoulement de l’urine en contractant et en relâchant le muscle pubococcygeus pendant quelques secondes.
L’alternance de contraction et de relaxation, répétée plusieurs fois, renforce à la fois le sphincter urinaire et les muscles du plancher pelvien, réduisant ainsi les pertes urinaires incontrôlées.
Les exercices de Kegel sont également indiqués comme remède contre le prolapsus des organes pelviens.
Chez les femmes qui ont donner naissance naturellement, il est possible d’observer une perte considérable de tonus dans les muscles vaginaux.
Dans des circonstances similaires, Kegel garantit, dans la plupart des cas, un rétablissement total de la tonicité. muscle pelvien.
Il faut prendre conscience que les exercices de Kegel sont particulièrement efficaces pour les femmes enceintes, afin de « former » le plancher pelvien au stress physiologique imminent auquel il sera soumis au cours des dernières phases de la naissance.
Les femmes qui pratiquent régulièrement les exercices de Kegel ont plus de facilité a l’accouchement: en fait, cette simple gymnastique aide à développer la capacité de contrôler les muscles pendant le travail et l’accouchement.
ce type de pratique est soutenu par les professionnels de santé.
De plus, il semble que les exercices de Kegel pendant la grossesse soit une pratique préventive contre les hémorroïdes.
L’effet de Kegel sur la sphère sexuelle est extraordinaire: l’homme et la femme peuvent obtenir une excellente capacité de contrôle de l’orgasme et une plus grande conscience de la fonctionnalité de leur appareil génital .
Les avantages des exercices sexuels de Kegel sont les suivants:
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