La masturbation est une pratique relativement courante et entièrement physiologique. Inutile d’agrandir son pénis pour ce genre de pratique. Par contre, lorsqu’elle devient trop fréquente, cela pose des problèmes. Alors, comment arrêter de se masturber ?
Comment se masturber et pourquoi ?
S’il s’agit d’une activité occasionnelle et non excessive, se branler ou se faire branler, permet de réduire le stress, brûler des calories et, chez les hommes, réduire le risque de cancer de la prostate; toutefois, si cela devient une pratique difficile à contrôler, qui interfère avec les relations affectives, le travail, les études ou les responsabilités, alors ce serait aussi malsain : dans ce cas, il s’agirait de «masturbation compulsive« , souvent liée à la dépendance à regarder des vidéos porno sur Internet.
Si vous pensez souffrir de masturbation compulsive et que vous souhaitez arrêter de vous masturber, sachez qu’il existe des techniques vous permettant de le faire efficacement: vous pouvez vous distraire, éviter ou gérer les stimuli pour l’auto-érotisme, contrôler votre chambre et environnement dans lequel vous dormez et, à la fin, acceptez votre besoin de vous masturber de temps en temps.
N’oubliez pas: il est plus facile de résister à la tentation que d’ arrêter de se masturber.
Comment stopper la masturbation ?
1) Identifiez les stimuli de votre excitation et apprenez à les éviter . Les éléments qui déclenchent le désir peuvent être des pensées, des sentiments, des comportements, des situations et sont différents pour chaque individu, mais en principe, ils peuvent inclure la vision de personnes attirantes, de parties du corps, de vêtements, d’animaux ou d’objets inanimés. Pour certaines personnes, les sons, les odeurs, les pensées et d’autres stimuli sensoriels peuvent également être l’étincelle qui enflamme le désir. Si vous travaillez à gérer ou à réduire ces situations, vous aurez moins de chances de céder à l’envie. C’est probablement l’une des meilleures façons d’ arrêter de se masturber sans prendre du plaisir.
Créez une liste de tout ce qui vous amène à continuer à vous masturber. La liste pourrait inclure des situations telles que regarder du porno, penser ou fantasmer sur le sexe, observer des objets qui ont un rapport avec le sexe, une anxiété excessive, le stress ou l’insomnie. Les mauvaises habitudes ont la vie dure.
2) Arrêter de regarder du porno. Vous pouvez contrôler certains stimuli, tels que regarder des objets, des images ou des vidéos qui vous excitent. Si vous éliminez tout cela, vous pouvez réduire considérablement le désir accidentel et par conséquent le désir d’auto-érotisme. Les films pornographiques comprennent : des DVD, des magazines, des images, des affiches, des sculptures et des romans d’amour. Évitez d’entrer ou de vous rendre dans des endroits comme les clubs de strip-tease, les maisons closes ou les rues très fréquentées par les prostituées.
3) Masquer les éléments liés au sexe. Le porno n’est pas le seul à déclencher naturellement votre enthousiasme, et vos pulsions sexuelles. D’autres objets peuvent également faire penser à un rapport sexuel ou à la masturbation, vous obligeant à rester longtemps dans ce comportement.
Jetez ou cachez tous les objets pouvant être des stimuli. Parmi ceux-ci figurent les préservatifs, les lubrifiants (en gels ou en lotions), les vibrateurs, les sous-vêtements sexy et tout ce qui pourrait vous faire penser à l’auto-érotisme.
4) Ne passez pas trop de temps à surfer sur Internet. Certaines personnes ont du mal à ne pas se limiter à regarder de la pornographie sur Internet; cela les conduit à s’exciter et à ne pas pouvoir éviter la masturbation. Vous pouvez configurer un système de contrôle (contrôle parental) sur votre ordinateur ou des programmes de télévision afin de limiter l’accès aux sites porno. Demandez des informations à votre fournisseur Internet.
5) Faites autre chose.Essayez de vous occuper autant que possible le jour et la nuit. Concentrez-vous sur des activités qui ne stimulent pas vos fantasmes sexuels et ne vous donne pas envie de prendre votre pied; chaque personne peut appliquer ce conseil différemment. Voici quelques exemples d’activités positives ou de distractions que vous pouvez essayer:
- faire du sport,
- jouer à des jeux vidéo,
- regarder un film (sans scènes de sexe),
- faire un tour,
- aller dans les magasins,
- jouer avec votre animal de compagnie,
- lire un livre,
- jouer d’un instrument,
- dédiez-vous à l’art (peinture, sculpture),
- écrire un journal.
A lire : Comment se doigter : le guide ultime et comment bien se branler
Comment arrêter de se masturber : les solutions
6) Concentrez-vous sur vos responsabilités.Les tâches nous aident à rester concentrés sur ce qui est nécessaire (nourriture, argent, maison, éducation, etc.) au lieu de gaspiller de l’énergie sur ce qui n’est pas essentiel à la vie (comme la masturbation). Si, en général, vous avez moins de temps libre, vous pouvez réduire votre désir et les occasions de vous masturber, car il serait impossible de le faire pendant la majeure partie de votre journée.
7) Changer l’environnement.Parfois, vous vous trouvez dans une situation (être seul à la maison ou dans votre lit) qui augmente le désir. Puisque la masturbation en public est le plus souvent inappropriée et illégale, si vous modifiez votre situation, vous pouvez réduire votre désir d’auto-érotisme.
8) Entraînez-vous.L’exercice peut garder la libido loin de notre esprit. Si vous vous masturbez parfois pour réduire le stress, alors l’entraînement est une alternative saine car il libère des endorphines dans le cerveau, ce qui vous rend plus détendu et plus heureux et peut remplacer la masturbation à la dopamine que vous obtenez.
Essayez des activités aérobiques ou amusantes comme la natation, la randonnée, le cyclisme, la danse ou le yoga.
9) Pensez aux effets négatifs.Une façon de vous distraire est de visualiser tous les effets négatifs possibles d’une masturbation excessive. En voici quelques exemples: dysfonction érectile, dépression, insatisfaction dans les relations, hypertension artérielle, enflure, douleur de la prostate chez l’homme et baisse des performances à l’école ou au travail.
10) Vous voulez arrêter, fixez des limites. Si vous ne voulez vraiment pas arrêter de vous masturber, essayez de vous concentrer sur les moments où cela est inapproprié. Ces possibilités incluent les cas où votre conjoint ou partenaire souhaiterait avoir des relations sexuelles, lorsque vous ne jouissez pas d’une intimité totale, lorsque vous devriez être plus productif.
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